¿Sabrías decirme cómo se puede combatir el estreñimiento? ¿Cuáles son las causas? Esta semana te traigo algunos TIPS, unos consejos para combatir o prevenir el estreñimiento. Así que presta atención.

Por normal general, el estreñimiento es uno de los trastornos digestivos más frecuentes. Y, la dificultad para evacuar las heces, suele estar asociado a una dieta inadecuada, aunque también puede estar provocado por:

• Una escasa cantidad de fibra en la dieta.
• Falta de ejercicio físico, el sedentarismo es nuestro mayor enemigo.
• Un consumo excesivo de laxantes.
• Tener una edad avanzada.
• Padecer algún tipo de enfermedad.
• Aguantarse las ganas de defecar.

¿Y cómo podemos prevenir el estreñimiento?

Lo podemos hacer siguiendo estos sencillos consejos:

• Aumenta el consumo de alimentos de origen vegetal como las legumbres, verduras, frutas y cereales integrales. Dichos alimentos nos aportan mayor cantidad de fibra dietética o alimentaria (soluble e insoluble) favoreciendo el tránsito intestinal. Por ejemplo, la fibra insoluble, ayuda a prevenir o combatir el estreñimiento porque, aunque retiene menos agua que la fibra soluble, su insolubilidad también provoca un aumento del volumen de las heces y circula por el intestino delgado sin ser digerida, regulando así la evacuación (un buen estimulante del peristaltismo intestinal).
• Bebe mayor cantidad de líquidos, como por ejemplo el agua. Los líquidos favorecen el movimiento intestinal y, junto a la fibra, juega un papel fundamental en la hidratación, volumen y consistencia de las heces. Puedes recurrir a bebidas calientes como las infusiones o bebidas tibias, pero lo importante es mantenerse hidratado.
• Añade aceite de oliva virgen extra (AOVE) a tus platos. El efecto lubricante de este alimento favorece el tránsito intestinal.
• Rehúye de tomar laxantes sin prescripción médica. Utilizar laxantes para conseguir evacuar sin supervisión médica puede ser perjudicial debido a que, este tipo de medicamentos, pueden alterar la flora intestinal de nuestro intestino, empeorando el tránsito intestinal. Como bien dice el refrán, puede ser peor el remedio que la enfermedad.
• Evacua cuando tu cuerpo te lo pide. Nunca debemos reprimir las ganas de evacuar. Además, no estaría mal adquirir un hábito en la deposición, acostumbrar al cuerpo a ir siempre a la misma hora, así lo harás sin prisas. Eso sí, se desaconseja estar mucho tiempo sentado en el excusado.
• Haz ejercicio físico con frecuencia. La actividad física regular previene el estreñimiento.

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¡Que nada para tu rutina y hábitos alimentarios saludables! Si sigues estos simples tips ya verás que te sentirás menos hinchado, menos estreñido y más tranquil@ en tu día a día.

 ¿Lo has sufrido alguna vez? ¿Conoces algún remedio “natural” eficaz para prevenir el estreñimiento?

NOTA: Siempre, ante cualquier problema de salud, acude a tu médico de cabecera. Este artículo es meramente informativo.

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Creación, Redacción y Edición del Vídeo: Mónica Blanco

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